СТРЕСС: ЧТО ОН ДЕЛАЕТ С МОЗГОМ И ТЕЛОМ
Автор статьи: врач-невролог Евгения Никитина
Как невролог, я часто сталкиваюсь с пациентами, которые приходят с жалобами на головные боли, бессонницу, тревожность и другие неврологические симптомы, которые, как оказывается, имеют корни в стрессе. Стресс — это не просто эмоциональное состояние; это сложный процесс, который может оказывать глубокое влияние на функционирование нервной системы и общее здоровье. В этой статье я хочу рассмотреть механизмы стресса, его влияние на нервную систему и способы управления им.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция тела на угрозу: внешнюю или внутреннюю. Причины разные — работа, отношения, деньги, здоровье. В ответ организм выбрасывает адреналин и кортизол, включая режим «борись или беги».
Механизмы стресса и его влияние на нервную систему
При стрессе мозг включает HPA-ось (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники) — цепочку реакций, повышающих кортизол. Этот гормон нужен для работы обмена веществ и иммунитета, но его избыток вреден.
Мозг: длительный стресс повреждает гиппокамп — центр памяти и обучения.
Настроение: падает уровень серотонина и дофамина → тревожность, депрессия.
Тело: головные боли, мигрени, мышечное напряжение. Часто мы не связываем это со стрессом.
Мозг: длительный стресс повреждает гиппокамп — центр памяти и обучения.
Настроение: падает уровень серотонина и дофамина → тревожность, депрессия.
Тело: головные боли, мигрени, мышечное напряжение. Часто мы не связываем это со стрессом.
Стресс — не всегда враг. Он помогает меняться и искать новые способы адаптации. Но важно понимать его этапы.
По модели Ганса Селье стресс проходит 3 стадии:
- Тревога — организм впервые встречает стресс. Сердце бьётся чаще, дыхание ускоряется, растёт адреналин и кортизол.
- Сопротивление — длительный стресс. Тело и психика пытаются адаптироваться, но тратят много сил. Может появиться тревожность и раздражительность.
- Истощение — ресурсы на нуле: усталость, апатия, слабый иммунитет, риск болезней и депрессии.
Последствия хронического стресса
Хронический стресс бьёт по здоровью:
Стресс можно контролировать. Заботься о своём состоянии — это инвестиция в здоровье.
- Лишает сна.
- Вызывает тревожность и депрессию (человек часто не замечает, что живет в этом состоянии).
- Повышает риск болезней сердца, диабета и снижает иммунитет.
- Двигайся — спорт снижает кортизол и поднимает настроение.
- Расслабляйся — медитация, йога, дыхательные техники.
- Живи здорово — спи, ешь правильно, избегай вредных привычек.
- Общайся — поддержка близких уменьшает стресс.
- Ищи помощь — психолог или психотерапевт помогут быстрее восстановиться.
Стресс можно контролировать. Заботься о своём состоянии — это инвестиция в здоровье.
КОНТАКТЫ
Евгения Никитина принимает в Москве. Вы можете написать ей напрямую